晚饭只吃水果可以吗,水果减肥的真相

水果为什么会帮助减肥

夏天

斩魔诀,鲍鹏山新说水浒下载,湖南卫视跨年2017

水果一向被认为是减肥食物,也是女性最喜欢的甜美食材。以水果来代餐,味道好吃又减肥似乎是大家认为的理想减肥方法。不过,它们到底能不能帮人减肥呢?

图片 1

轻薄的衣服再也遮不住肥肉了,减肥又双叒叕成了热门话题,而「水果减肥」似乎永远都是诱惑力最大的一种

夏天到了,轻薄的衣服再也遮不住肥肉,减肥 的任务重新成为热门话题。在各种减肥方法当中,水果减肥似乎永远是 诱惑力最大的一种。水果美丽可爱,水果甜美好吃,吃水果享受美味的同时还能减肥瘦身,这是多么令人心动。

图片 2


啃着水果 就觉得自己明天就要瘦了

可是,水果真的会让人减肥么?这个问题,恐怕还要细细地分析一下。因为,从历年来的经验就能发现,有些人吃水果之后瘦了,另一些人似乎不仅没有瘦,反而还增肥了。

各种水果帮助减肥的说法,比如柠檬能让人瘦身减肥,吃苹果能减肥,香蕉让人瘦腿等等,一直都占据着女性相关媒体的版面。同时也有一些传说,比如“一个西瓜等于三碗饭”,“榴莲的热量超过大米饭”,等等。其实,从女性自己身边的经验就能发现,有些人吃水果之后瘦了,另一些人似乎不仅没有瘦,反而还增肥了。

  1. 水分大、体积大 水果的名字当中有个「水」字,水分含量通常会达到 90% 左右,这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。

  2. 脂肪少 除了榴莲和鳄梨,水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的低到了 0.2% 左右。

  3. 淀粉少、含糖不算高 除了香蕉之外,水果的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。 那么,水果的热量就主要来自于糖了。

不少人都非常乐于只吃水果不吃晚饭

先说说水果为什么会帮助人减肥。

先说说水果为什么有可能帮助人减肥。水果的名字当中有个水字,它的水分含量通常会达到90%左右,这就意味着它的体积大而干物质含量比较低。同时,它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和牛油果,水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外,它的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。绝大多数水果的主要热量来源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴莲、牛油果和香蕉所含热量较高,超过土豆的水平,按同样重量比较,接近于熟的白米饭。这是因为它们不仅含糖,还含有淀粉或脂肪。

然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。

可是…

水果的名字当中有个水字,它的水分含量通常会达到90%左右,这就意味着它的体积大儿干物质含量比较低。同时,因为水当当的质地,它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和鳄梨,水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外,它的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。

图片 3

如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。

水果当饭吃 真的能减肥么?健康吗?

能变成热量的营养素,无外乎脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大类。既然脂肪和蛋白质都少得可怜,淀粉也非常少,水果的热量主要来自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说,苹果 含糖量在8%-10%,100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和 牛奶差不多,比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克中的热量在400-600千卡之间)要低得多。

然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说,苹果含糖量在8%-10%,100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克中的热量在400-600千卡之间)要低得多。

因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。 不过,凡事有利必有弊。

从历年经验能发现

所以,如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。而且,不仅有利于减肥,还对脂肪肝 、高血压、 冠心病的预防也有好处,因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。

所以,如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。而且,不仅有利于减肥,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处,因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。

水果也有很多营养劣势

有些人吃水果之后是瘦了

不过,在看到这个优点的同时,也一定要记得,凡事有利必有弊。

因此,如果正常吃三餐食物,再加大量水果,那只能增肥,而不可能减肥。假如习惯于餐后吃水果的话,最好能够少吃几口饭菜,给水果留下一些“空位置”,就比较安心了。


但另一些人似乎不仅没有瘦

水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。

如果不吃其他三餐食物,只吃水果作为唯一的食物类别,比如“三日苹果餐”的吃法,即便不限量,也会把热量降低到日常正常进餐时的六成以下,的确能够带来体重下降。

水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。 如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起「浮肿病」。

反而还增肥了

只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀 ,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间长一些,很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况,这就是 营养不良带来的恶果。

图片 4

只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己: 头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽,时间长一些,很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。 这就是营养不良带来的恶果。

【水果为什么会帮助减肥】

所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。

蛋白质在体内与大量水分结合而存在,因此只要损失身体蛋白质,就会带来几倍的体重下降。另一方面,因为从水果中摄入大量的钾,不吃各种咸味菜肴和动物食品,钠的摄入量会极低,这种膳食变化也会引起身体排除水分的效果而减重。所以,从未节食减肥的人,在刚刚采用这类方法的时候,很多人都会感觉到神奇的快速体重下降效果。而这种效果,大部分来自于短期的水分减少效果。只要恢复正常进餐,极易发生反弹。

所以,只吃水果减肥,是万万不可长期持续的。

  1. 水分大、体积大

吃水果发胖的情况又是怎么产生的呢?

那么,长期吃水果餐,或者其他食物大幅度减量,不就能避免反弹吗?这么做同时也会招来营养不良的麻烦。水果虽然热量较低,含有维生素C和钾,但维生素B1和铁、锌等元素含量很低,蛋白质相当不足。如果用水果完全替代主食,会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,长期而言会引起身体蛋白质流失,代谢率下降,最终导致恢复正常进食则反弹,不恢复正常进食则浮肿的悲剧结果。

水果的名字当中有个「水」字,水分含量通常会达到 90% 左右,这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低

这里有两种意思。第一种发胖,是因为长期吃水果,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。然后,只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。然而,蛋白质在体内可不是干粉状态,一斤蛋白质要结合两三斤的水分。所以,蛋白质增加的结果,是体重飞快地反弹回来。反过来,减重的时候,减少脂肪很慢,1斤就是1斤;而减少1斤蛋白质的时候,体重会下降三四斤。所以说,减少身体蛋白质的减肥,也就是靠玩水分游戏来支撑的减肥,减肥的人们不可糊弄自己啊。

图片 5

  1. 脂肪少

另一种水果增肥的后果,来自水果的不当吃法。很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果,或者半个大西瓜。然而无论如何不能忘记,水果的甜美,来自于里面的糖分。水果里的糖分,和甜饮料、甜点心里的糖分,归根到底是一回事情!千万不要被“果糖”之类美丽的词汇所欺骗,果糖吃进去而消耗不掉的话,照样让人长肥肉。比如说,西瓜肉的糖含量约为8%,如果吃3斤西瓜瓤(真的一点儿都不难……)就相当于吃120克糖,接近于一碗半米饭的热量呢。

要利用水果来帮助减肥,比较合理的方式,是餐前先吃些水果提升血糖,预防过度饥饿,降低用餐的急迫感,容易控制食量。然后减少正餐主食,同时正常吃富含蛋白质的食物。也可以只在某一餐用水果替代正餐主食,但要适当补充奶类、蛋类或豆制品,以便保证每一餐都有蛋白质的充足供应。考虑到牛奶中的铁、锌等微量元素含量太低,豆制品和蛋类中的鉄锌元素吸收率也较低,一天中一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就可以。

除了榴莲和鳄梨(也就是牛油果)水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的低到了 0.2% 左右

所以,吃饱了三餐,饭后再吃水果,最大的麻烦就是增肥。如果要餐后吃水果的话,最好能够少吃几口饭菜,给水果留下一些“空位置”,就比较安心了。此外还不能忘记,

                                                                                @久谷场

  1. 淀粉少、含糖不算高

所谓饭后吃水果引起胃里发酵,造成胃病的事情,仅仅发生于那些胃病患者当中。

除了香蕉之外 水果的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少

因为他们的胃酸太过贫乏,在高水分水果的稀释作用下,威力进一步减弱,不能杀死微生物,才会引起“发酵”的后果。健康的人都有着强大的胃酸,微生物在它的强烈酸性条件下,根本没法繁衍闹事。

那么,水果的热量就主要来自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些

所以,假如胃肠处于健康状态,吃水果的主要问题不是时间,而是是否造成热量过剩的问题。用餐时吃就没有这个烦恼,而餐后吃一定要注意控制数量,最好能少吃饭菜作为弥补。我国营养学会建议每天吃200-400克水果,只相当于1个苹果,或一个苹果加一只大橙子的量。如果肠胃确实不舒服,那么一次吃水果的量宜少一点儿,而且应当细心体会胃肠的感觉,只要有不舒服,就不要因为贪食美味而勉强自己的身体。

比如说,苹果含糖量在 8%~10%,100 克苹果中的热量大约在 50~60 千卡

假如控制不住,三餐之外吃了太多水果,怎么办呢?那就多多运动,把那些糖分消耗掉吧。

这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100 克中的热量为 350 千卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 千卡之间)要低得多

>>> 填体重健康调查 赢大奖 10万礼品等你拿

图片 6

如果用水果来替代诱人的饼干甜点

甚至替代一部分米饭馒头

那是相当有利于减肥的

还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处

因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。

不过 凡事有利必有弊

水果也有很多营养劣势

水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足

如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了

因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降

容易引起「浮肿病」

只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己:

头发掉得很多

皮肤松弛而容易肿胀、脸色暗淡

并没有想象中的清爽美丽

时间长一些

很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况

【这就是营养不良带来的恶果】

所以 只吃水果减肥 是万万不可长期持续的

晚饭改吃水果

想要减肥有效又健康

得做好下面这几个关键点

【第一只有晚餐改吃水果】

这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了

早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误,这里说的「正常」也不是随心所欲的

要均衡七分饱最好

图片 7

【第二】晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶 弥补蛋白质的不足

如果长期吃水果减肥

造成身体代谢紊乱 蛋白质严重不足

然后只要结束水果减肥

恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来

1 斤身体蛋白质要结合两三斤的水分

蛋白质增加的结果 是体重飞快地反弹回来!!

反过来也是

减重的时候

减少脂肪很慢 1 斤就是 1 斤

而减少 1 斤蛋白质的时候 体重会下降三四斤

【第三 】中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等

肉只需要 1~2 两(去骨刺后的重量)就好

鸡蛋可以是一二个

可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题

很多人以为水果是减肥食品

怎么吃都不会胖

于是放任自己每天晚上吃两三斤水果

或者半个大西瓜

然而无论如何不能忘记

水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分

归根到底是一回事情

比如说…西瓜瓤的糖含量约为 8%

如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃 120 克糖 接近于一碗半米饭的热量呢!!

我们经常推荐,一天 200~350 克(一到两个拳头大小)的水果,就都可以留在晚饭时来解决啦

假如实在控制不住 吃多 怎么办?

找周医生埋线吧!!!

图片 8

本文由新葡萄娱乐在线网站发布于关于新葡萄娱乐,转载请注明出处:晚饭只吃水果可以吗,水果减肥的真相

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。